Søvn råd

Gode råd når du skal sove

• Stå op på samme tidspunkt hver dag, også selvom du først er faldet sent i søvn
• Sov ikke om dagen, hvis du ikke kan sove om natten
• Stå op af sengen om natten, hvis du ikke kan sove
• Foretag dig noget stilfærdigt, hvis du står op om natten
• Soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt
• Sørg for at lufte ud, inden du går i seng
• Se ikke fjernsyn og ryg ikke lige før du skal sove, begge dele virker opkvikkende
• Undgå kaffe, te, kakao eller cola de sidste 4 timer, inden du skal i seng
• Gå ikke sulten i seng. Sult og overmæthed virker søvnforstyrrende
• Brug ikke alkohol som sovemedicin. Alkohol gør søvnen kortere, mere overfladisk og giver flere opvågninger
• Tal med din læge, hvis du har natlige smerter, åndenød eller vandladningsgener
• Brug højst sovemedicin få nætter ad gangen
• Lad være med at tage sovemedicin rutinemæssigt hver dag
• Tag kun en pille, hvis du ikke er faldet i søvn efter nogen tid, fx 1 time
• Lad være med at tænke på, hvor lang tids søvn du kan få – det er ikke søvnlængden, men kvaliteten af søvnen, der tæller
• Søvnbehovet falder med alderen – og måske har du ikke behov for så megen søvn

Refference Benzodiazepin i almen praksis IRF